스타벅스 다이어트 메뉴, 스타벅스 가면 유혹이 사방에서 날아오잖아요. 다이어트 중이라 마음 단단히 먹고 갔는데, 메뉴판에 반짝이는 초코·카라멜 사진 보면 마음이 싹 흔들리죠. 특히나 저는 자바초코칩프라페를 엄청 좋아해요 근데 오늘은 제가 스타벅스 다이어트 음료 정보를 싹 정리해 드릴게요. 이 글 보시면요, “아, 이렇게 시키면 살도 안 찌고 기분도 좋아지네?” 하고 바로 주문하실 수 있을 거예요. 특히 다이어트 중인데도 카페를 포기 못하는 분들, 필수로 읽으셔야 합니다.

 

 

스타벅스에서도 다이어트 가능

다이어트한다고 카페 안 가는 건 사실 현실성이 없어요. 모임도 있고, 회의도 있고, 혼자 머리 식히러 가는 날도 있잖아요. 문제는 메뉴 선택이죠. 잘못 시키면 음료 하나에 하루 간식 칼로리를 훌쩍 넘겨버립니다. 예를 들어 프라푸치노에 휘핑크림 얹고 시럽 듬뿍 넣으면 400~500kcal 금방 넘어가요. 이건 거의 밥 한 공기 반이에요. 그래서 저는 “카페는 즐기되, 칼로리는 낮추는” 방법을 찾아서 써왔고, 그 노하우를 오늘 풀어드립니다.

 

기본은 아메리카노

정말 식상할 정도로 뻔하지만, 이만한 기본템이 없어요. 칼로리 0, 당 0, 대신 카페인은 쫙 들어가죠. 쓰다고요? 그럴 땐 샷 하나 줄이고 얼음이랑 물 비율 조절하면 훨씬 부드러워집니다. 시나몬 파우더를 뿌리면 향긋함이 더해져서 마치 고급 디저트 먹는 느낌도 나요. 게다가 포만감은 아니어도 입 심심한 건 확 잡아줍니다.

 

콜드브루는 다이어터의 친구

콜드브루는 아메리카노보다 맛이 부드럽고 산미도 덜해서 부담이 없어요. 기본 칼로리는 거의 0에 가깝고요. 여기서 꿀팁은 슈가프리 바닐라 시럽을 살짝 넣는 거예요. 단맛이 확 돌면서도 칼로리는 그대로 유지됩니다. 단, 일반 바닐라 시럽은 설탕이 들어가니 꼭 ‘슈가프리’로 하셔야 해요.

아이스 티 시리즈는 시럽이 관건

복숭아 아이스 티, 패션 탱고 티, 유스베리 티 등은 기본 제조법에 시럽이 들어가서 칼로리가 확 올라갑니다. 그래서 주문할 때 “시럽 빼주세요” 한 마디만 하시면 돼요. 시럽을 빼면 당이 확 줄고 칼로리도 절반 이하로 떨어져요. 얼음이랑 물 양을 조절하면 양은 많아 보이는데 칼로리는 적어서 다이어트할 때도 부담 없습니다.

 

라떼를 포기 못한다면

라떼를 꼭 드셔야 한다면, 우유를 저지방 우유나 두유, 오트밀크로 변경하세요. 특히 오트밀크는 고소하고 포만감이 좋아서 다음 끼니 전까지 간식 생각을 줄여줍니다. 물론 휘핑크림, 시럽은 과감하게 빼셔야 효과가 있어요. 라떼 자체는 커피보다 칼로리가 높지만, 우유 선택과 시럽 조절만 해도 절반 가까이 줄일 수 있습니다.

시크릿 조합 공개

다이어트하면서도 달달한 게 땡기는 날 있죠? 그럴 땐 아이스 콜드브루 + 무지방 우유 조금 + 슈가프리 바닐라 시럽 1펌프 조합을 드셔보세요. 커피 맛은 나면서도 부드럽고, 칼로리는 50kcal 안팎이에요. 이건 정말 마셔보면 “어? 이게 이렇게 맛있는데 칼로리가 이거밖에 안 된다고?” 하실 거예요.

추가 팁, 주문할 때 이렇게 말하세요

첫째, 시럽은 무조건 ‘슈가프리’ 또는 ‘빼주세요’라고 하세요.
둘째, 우유는 저지방·두유·오트밀크 중 하나로 변경하세요.
셋째, 휘핑은 무조건 빼세요.
넷째, 얼음과 물 비율은 취향껏 조절해 포만감 챙기세요.

 

다이어트 중이라고 해서 카페를 아예 끊는 건 너무 답답하잖아요. 중요한 건 뭘 주문하느냐예요. 시럽·우유·휘핑 세 가지만 조절해도 스타벅스에서 칼로리 폭탄을 피할 수 있습니다. 저는 이 방법으로 스타벅스를 주 2~3번 가도 체중 변화 없이 유지하고 있어요. 여러분도 오늘부터는 메뉴판 보면서 당황하지 말고, 자신 있게 주문하세요.