요즘 들어서 유난히 아침이 무겁고 일어나기 힘들더라고요. 하루의 시작을 개운하게 열고 싶다는 생각은 드는데, 침대 밖으로 나가는 건 여전히 쉽지 않죠. 저도 한동안은 무조건 알람을 미뤄가며 억지로 몸을 끌고 일어나서, 세수도 대충하고 정신없이 하루를 시작했어요. 그랬더니 하루 종일 흐릿하고 집중도 잘 안 되고, 기분도 가라앉고, 그냥 피곤한 하루가 계속 반복됐죠. 그러던 어느 날, 우연히 한 유튜브 영상에서 ‘하루 10분 아침 루틴’이라는 이야기를 접했어요. 처음엔 ‘10분으로 뭐가 바뀌겠어’ 싶었는데요, 지금은 정말 말 그대로 인생이 조금씩 바뀌고 있구나 하고 느껴요. 물론 아직 완벽한 삶은 아니지만, 그 아침 10분이 제 일상 전체를 안정감 있게 만들어준 건 분명하거든요.
제가 실천한 아침 루틴은 아주 간단해요. 복잡한 건 절대 오래 못 하잖아요? 첫 번째는 일어나자마자 창문 열기. 이건 정말 별거 아닌 것 같아도 효과가 대단해요. 찬 공기가 들어오면서 몸이 확 깨어나고, 뇌가 ‘아, 새로운 하루가 시작됐구나’ 하고 인식하더라고요. 두 번째는 물 한 잔 마시기. 밤새 말라 있는 몸에 수분을 채워주는 건 기본인데요, 그냥 마시지 않고 마음속으로 “오늘도 잘 살아보자” 하고 스스로 다짐하면서 마셔요. 이 작은 의식이 은근히 힘이 되더라고요. 세 번째는 스트레칭 겸 간단한 몸 풀기. 손을 쭉 올려 하늘 찌르듯이 기지개를 켜고, 어깨를 돌리고, 목을 풀어주는 2~3분짜리 동작이에요. 딱히 운동이라 부를 정도는 아니지만, 이걸 하면 정말 기분이 환기되고, 아침에 뭔가를 했다는 뿌듯함이 생겨요. 마지막은 노트에 오늘 할 일 한 가지 적기. 다이어리를 꺼내기도 귀찮을 땐 그냥 종이에 “오늘은 물 2리터 마시기” 같은 간단한 목표를 적어요. 목표를 정하면 그날 하루가 훨씬 덜 흔들리더라고요. 이렇게 하니까 실제로 더 많이 움직이게 되고, 자기 전에 "오늘 하루도 나름 괜찮았다"는 생각이 드는 날이 많아졌어요.
실천 가능한 루틴
사실 이런 루틴을 처음 시작할 땐 “이걸 매일 할 수 있을까?” 하는 걱정이 컸어요. 근데 막상 해보면 10분이라는 시간이 그렇게 길지 않더라고요. 세수하고 핸드폰 볼 시간 줄이면 충분히 만들어지는 시간이에요. 중요한 건 ‘이걸 해야 한다’는 강박이 아니라, ‘이 시간이 나한테 도움이 된다’는 걸 느끼는 순간부터 자연스럽게 루틴이 된다는 거예요. 처음엔 하루 건너뛰기도 하고, 까먹고 늦잠 자기도 했지만, 자책하지 않고 ‘내일 다시 하면 되지’ 하고 넘겼더니 오히려 오래 이어졌어요. 그렇게 매일 아침을 천천히, 나만의 방식으로 정돈하다 보니까 하루의 중심이 생기고, 일상이 조급하지 않게 되었어요. 저처럼 아침을 못 일어나는 사람도 가능하다는 걸 말씀드리고 싶어요. 뭔가 대단한 걸 하려는 게 아니라, 아주 작고 사소한 동작 하나하나가 내 하루의 기초가 되어준다는 걸 느껴보셨으면 좋겠어요. 10분이라는 시간, 평소엔 스마트폰 스크롤 몇 번 내리면 지나가는 그저 그런 시간이잖아요? 근데 이 시간을 의식적으로 나를 위한 시간으로 쓰기 시작하니까, 그날 하루가 다르게 흘러가는 걸 몸소 느꼈어요. 제가 아침 루틴을 만들기 전과 후를 비교하면, 일단 감정 기복이 줄었어요. 이전엔 아침에 늦게 일어나거나 허겁지겁 준비하면 하루 종일 기분이 쫓기는 느낌이었거든요. 그런데 지금은 아침에 여유롭게 시작해서 그런지 업무 중간중간에도 숨 돌릴 틈이 생기고, 짜증나는 일도 좀 더 차분히 바라볼 수 있게 되더라고요. 또 하나는 집중력 변화예요. 작은 행동이지만 아침에 뭔가 나를 위해 했다는 그 느낌이 하루 내내 뿌듯함으로 남아요.
단 10분이 주는 일상의 변화
업무할 때에도 "아침을 잘 열었으니 오늘도 잘 해보자"는 기분이 들어서 더 집중이 잘 되고, 쓸데없는 핸드폰 습관도 줄어들었어요. 전에는 카페에서 멍하니 앉아 있다가 시간만 버리곤 했는데, 요즘은 그 시간이 아깝게 느껴져서 책을 한두 장이라도 읽으려는 마음이 생기더라고요. 작은 습관이 하나의 의식을 만들고, 그 의식이 나를 나답게 만들어주는 힘이 있어요.
물론 아침 10분으로 모든 게 기적처럼 바뀌는 건 아니에요. 하지만 이 시간을 반복하다 보면 점점 ‘나를 아끼는 루틴’이 생활이 되고, 생활이 쌓이면 결국 삶이 바뀌어요. 저는 지금도 완벽하게 규칙적인 사람은 아니지만, 적어도 매일 아침을 나답게 시작한다는 확신이 있으니 마음이 훨씬 단단해졌어요. 예전엔 하루를 버틴다는 느낌으로 살았다면, 지금은 하루를 살아간다는 느낌으로 바뀌었다고 할까요? 이 차이가 정말 커요.
마지막으로 드리고 싶은 말은요, 루틴이란 건 절대 거창한 게 아니라는 거예요. 새벽 5시에 일어나 헬스를 가고, 무슨 슈퍼인플루언서처럼 일기를 쓰고 영양제를 챙겨 먹어야 루틴이 되는 게 아니에요. 나에게 필요한 단 10분, 내가 숨 돌릴 수 있는 시간, 그게 바로 루틴의 시작이에요. 이 글을 읽고 계신 이웃님도 오늘부터 단 10분, 나만의 아침 루틴을 한번 만들어보세요. 아마 며칠만 해도 스스로 놀랄 만큼 마음이 차분해지고, 내가 어떤 삶을 살고 싶은지 조금씩 감이 잡히실 거예요.