쿨소식

잠을 자는 것이 단순히 하루를 마무리하는 행위라고 생각하면 오산입니다. 숙면은 곧 회복이며, 다음 날의 컨디션과 집중력, 심지어 감정 상태까지 좌우하게 됩니다. 그래서 수면은 ‘건강관리의 기본’이라고 불리기도 합니다. 그런데 요즘 들어 많은 사람들이 밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하고, 자꾸만 스마트폰을 들여다보거나 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 뒤척이게 됩니다. 이럴 때 가장 큰 도움을 주는 것이 바로 ‘저녁 루틴 정리’입니다. 하루를 잘 마무리하는 습관을 들이면 생각보다 빠르게 숙면의 질이 달라지게 됩니다.우선 가장 중요한 것은 일관된 패턴을 만드는 것입니다. 사람의 몸은 리듬에 민감하게 반응합니다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것이 숙면의 첫걸음입니다. 이를 위해서는 저녁 시간대의 루틴을..

살다 보면 누구나 한 번쯤은 운동을 매일 하고 싶다는 생각을 합니다. 그런데 막상 실행으로 옮기기란 쉽지 않습니다. 의지도 부족하고, 시간도 없고, 무엇보다 몸이 힘들어서 자꾸 미루게 됩니다. 그런데 놀랍게도 매일 운동을 빠짐없이 하는 사람들은 실제로 존재합니다. 그리고 그런 분들은 공통적으로 비슷한 습관을 갖고 있습니다. 이들은 특별히 강한 체력이나 엄청난 정신력을 타고난 것도 아니고, 무슨 엄청난 비결을 숨기고 있는 것도 아닙니다. 단지 그들만의 루틴을 꾸준히 실천해 나가는 것이 전부입니다. 눈에 띄지 않는 작은 습관 하나하나가 모여서 매일의 운동을 가능하게 만들고 있는 것입니다.가장 먼저 눈에 띄는 건 ‘정해진 시간’입니다. 매일 운동하는 분들은 대체로 자신만의 고정된 운동 시간을 가지고 있습니다...

매일 아침 일어나면 머릿속이 복잡해지는 분들이 많습니다. 오늘 뭐부터 해야 하지? 어떤 일은 잊지 말아야 하는데, 또 어떤 건 꼭 마무리해야 한다는 부담감이 머릿속을 꽉 채우는 경우가 많습니다. 이런 복잡한 마음을 조금은 정리하고 싶은 분들께 추천드리는 것이 바로 ‘할일 리스트’, 즉 투두리스트입니다. 단순히 메모지에 할 일을 적는 것처럼 보이지만, 그 안에는 하루를 바꾸는 힘이 숨어 있습니다. 누군가는 말합니다. 할일 리스트 따위는 시간 낭비라고요. 하지만 실제로 할일 리스트를 꾸준히 활용하는 사람들의 이야기를 들어보면, 하루가 훨씬 체계적으로 움직이고 있다는 걸 알 수 있습니다.할일 리스트의 핵심은 ‘내가 원하는 방향으로 하루를 설계한다’는 데에 있습니다. 정해진 업무를 기계처럼 해내는 것이 아니라,..

아침에 일찍 일어나는 건 생각보다 많은 사람들이 목표로 삼는 습관 중 하나입니다. 새벽형 인간, 미라클모닝, 아침 루틴… 이런 단어만 들어도 뭔가 부지런한 사람, 성공한 사람, 자기관리가 잘 되는 사람이라는 인상이 떠오르지요. 저도 그런 이미지에 끌려 몇 번이고 일찍 일어나겠다고 다짐했던 사람이었습니다. 하지만 현실은 언제나 시계 알람을 몇 번이나 미뤄놓고 겨우겨우 일어나거나, 그냥 다시 잠드는 일이 반복됐습니다. 그럴 때마다 저는 ‘나는 원래 아침형 인간이 아닌가 보다’라고 단정지어버리곤 했습니다. 그런데 어느 날부터인가 이 생각을 바꿔보게 되었고, 지금은 오전 6시에 자연스럽게 눈을 뜨고 하루를 시작하는 사람이 되었습니다. 그리고 이렇게 말씀드릴 수 있습니다. 일찍 일어나는 습관은 생각보다 훨씬 쉽습..

책을 사기는 참 잘합니다. 예쁜 표지, 유명한 작가 이름, 베스트셀러 딱지 하나에 끌려 어느새 장바구니에 넣고 결제 버튼을 누릅니다. 그런데 문제는, 그렇게 책장을 넘기는 건 몇 페이지뿐이고, 그다음부터는 책이 책장이 아닌 책상 위나 침대 머리맡에 쌓이기 시작합니다. “이번엔 진짜 끝까지 읽는다!”라고 다짐은 하지만, 현실은 바쁘다는 핑계로, 또는 처음 몇 장이 어려워서 그대로 덮어버리기 일쑤입니다. 저도 그런 시절이 참 길었습니다. 그런데 이제는 매달 2~3권씩 꾸준히 읽고 있고, 읽은 책들이 삶에 아주 큰 영향을 주고 있습니다. 책 한 권을 끝까지 읽어내는 그 감각, 그 성취감, 그리고 그 안에서 얻어지는 생각의 깊이는 정말 특별합니다. 이 글에서는 저처럼 책을 자꾸 덮게 되는 분들께 도움이 될 수 ..

요즘처럼 마음이 쉽게 지치고, 잠들기 전에도 머릿속이 복잡할 때, 하루를 차분하게 마무리할 수 있는 방법이 하나 있습니다. 아주 간단하지만 놀라운 힘을 가진 방법인데요. 바로 자기 전에 3분만 투자하는 감사일기 쓰기입니다. 누군가는 너무 단순한 방법이라고 할지도 모르지만, 저는 이 습관이 삶을 바라보는 눈을 완전히 바꾸어 놓았다고 느낍니다. 처음 시작했을 땐 그저 마음 정리를 위해 가볍게 시작했던 일인데, 지금은 하루의 마무리를 더 따뜻하게 만들어주는 소중한 루틴이 되었습니다.감사일기를 쓰는 방식은 어렵지 않습니다. 그날 있었던 일 중 감사한 일을 세 가지 적는 것, 그게 전부입니다. ‘오늘 날씨가 따뜻해서 좋았다’, ‘맛있는 점심을 먹어서 기분이 좋았다’, ‘지인에게 따뜻한 말을 들었다’처럼 아주 사소..

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 방향이 완전히 달라진다는 말을 들어보신 적 있으실 겁니다. 저 역시 처음에는 ‘그냥 하는 말 아니야?’ 하며 넘겼습니다. 아침마다 늦잠 자고, 출근 시간 맞춰 허겁지겁 씻고, 버스 안에서 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 게 익숙했기 때문입니다. 그런데 어느 날, 지인 한 명이 말하길 “아침 6시에 일어나서 하루의 첫 시간을 나에게만 쓰는 루틴을 만들었더니 삶이 진짜 바뀌었다”는 얘기를 듣고 저도 조금씩 시도하게 되었습니다. 그게 바로 지금 많은 사람들이 주목하고 있는 미라클모닝 루틴입니다.처음에는 쉽지 않았습니다. 알람을 끄고 다시 이불 속으로 들어가는 일이 일상이었고, 아침에 일어난다 해도 멍하니 시간을 보내다가 결국 습관이 흐지부지되곤 했습니다. 하지만 ‘무조건..

습관을 만드는 일이 생각보다 어렵습니다. 특히 무언가 새로운 것을 시작할 때는 늘 의욕이 넘치지만, 며칠 지나면 어느새 흐지부지 끝나 버리는 경우가 많습니다. 이른바 ‘작심삼일’이라는 말이 괜히 생긴 게 아니지요. 저도 그랬습니다. 독서를 매일 하겠다고 다짐하고 책상 앞에 앉은 것도 잠시, 사흘도 못 가 책은 먼지만 쌓였고, 운동을 하겠다고 아령을 꺼내놨지만 결국 빨래 걸이로 전락했던 적이 한두 번이 아닙니다. 하지만 그런 저도 지금은 하루에 30분씩 독서를 하고, 주 3회 운동을 하는 루틴을 유지하고 있습니다. 어떻게 가능했을까요? ‘의지력’이 아니라 ‘방법’의 차이였습니다.습관을 만들기 위해서는 먼저 목표를 아주 구체적으로 설정해야 합니다. 예를 들어 “운동할 거야”가 아니라 “아침 7시에 15분간 ..

요즘 들어서 유난히 아침이 무겁고 일어나기 힘들더라고요. 하루의 시작을 개운하게 열고 싶다는 생각은 드는데, 침대 밖으로 나가는 건 여전히 쉽지 않죠. 저도 한동안은 무조건 알람을 미뤄가며 억지로 몸을 끌고 일어나서, 세수도 대충하고 정신없이 하루를 시작했어요. 그랬더니 하루 종일 흐릿하고 집중도 잘 안 되고, 기분도 가라앉고, 그냥 피곤한 하루가 계속 반복됐죠. 그러던 어느 날, 우연히 한 유튜브 영상에서 ‘하루 10분 아침 루틴’이라는 이야기를 접했어요. 처음엔 ‘10분으로 뭐가 바뀌겠어’ 싶었는데요, 지금은 정말 말 그대로 인생이 조금씩 바뀌고 있구나 하고 느껴요. 물론 아직 완벽한 삶은 아니지만, 그 아침 10분이 제 일상 전체를 안정감 있게 만들어준 건 분명하거든요.제가 실천한 아침 루틴은 아주..