쿨소식

한때 저는 존재 자체가 미안했습니다. 거울을 보면 “왜 이렇게 볼품없을까”라는 속삭임이 귀에 들렸고, 누군가 칭찬을 전하면 “저 사람이 날 잘 모르니까 저렇게 말하는 거야”라며 스스로를 깎아내렸습니다. 늘 다른 사람의 시선을 의식했고, 실수라도 하면 ‘역시 난 안 돼’라는 낙인이 마음속에 찍혔습니다. 그렇게 부정적인 독백이 머릿속 확성기처럼 울려대던 시절, 하루를 마감할 때면 온몸이 축 처졌습니다. 남들 앞에서는 애써 괜찮은 척 웃었지만, 마음 깊은 곳에서는 “나는 왜 이렇게 부족할까”라는 회색 음성이 끊임없이 파도를 쳤습니다.그때 제게 가장 힘들었던 건 ‘왜 자존감이 낮은지도 모른 채 버티는 것’이었습니다. 학창 시절부터 이어진 비교의 프레임, 완벽해야 한다는 강박, 인정 욕구가 뒤엉켜 제 속을 갉아먹..

인간관계 피로가 몰려올 때, 우선 ‘거리’를 디자인합니다 누구나 한 번쯤은 인간관계가 버거워지는 시기를 겪습니다. 저도 그랬습니다. 작은 부탁을 거절하지 못해 어느새 제 시간표에 ‘남을 위한 일정’만 빽빽하게 채워졌고, 메시지 답장을 미루면 ‘무심하다’는 말을 들을까 불안해졌습니다. 관계가 많아질수록 저는 이상하게도 더 외로워졌습니다. 그러다 보니 “왜 이렇게 지칠까, 왜 나만 힘들까” 하는 자책이 따라왔습니다. 그때 깨달았습니다. 문제는 사람 자체가 아니라, ‘너무 가까이’ 두려는 저의 습관이었음을요. 그래서 첫 번째로 실천한 건 ‘거리 디자인’이었습니다. 물리적이든 심리적이든 거리를 명확히 그려보는 겁니다. 예를 들어 회사 동료와는 업무 관련 연락처만 공유하고, 퇴근 이후 사적인 상담은 가급적 메일로..

누구나 마음속에 작은 폭풍 하나쯤은 품고 살아갑니다. 저 역시 그랬습니다. 회사에서 예상치 못한 피드백을 들으면 눈앞이 하얘지고, 가족과의 사소한 말다툼만으로도 하루가 통째로 망가졌습니다. “왜 이렇게 예민할까, 왜 이렇게 쉽게 흔들릴까” 하는 자책이 이어지니 자신감은 점점 줄어들었습니다. 그러다 어느 날, 정신과 전문의를 인터뷰할 기회가 있었는데 그분이 이런 조언을 해주셨습니다. “감정은 피할 대상이 아니라 관찰할 대상입니다. 파도에 휩쓸리지 않으려면 물결을 읽는 연습부터 해보세요.” 그 뒤로 저는 ‘숨 고르기 4-4-4-4’ 호흡법을 일단 제일 먼저 시도했습니다. 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초간 멈춘 뒤, 4초간 천천히 내쉬고 다시 4초 멈추는 단순한 리듬입니다. 처음엔 터무니없이 느리게만 ..